#82: Wenn Ferien nicht reichen, war der Fehler früher.

00:00:00: Du warst im Urlaub, eine Woche, zwei Wochen vielleicht aber sogar mehr.

00:00:05: Und trotzdem fühlts dich am ersten Arbeitstag genauso erschöpft wie vorher!

00:00:10: Ich bin die Tiane und heute mit Energiefat-Experte Rico Brunner.

00:00:15: Rico, warum erholt sich mein System manchmal selbst im Urlaub nicht?

00:00:20: Unser System... Das kommt sehr darauf an, wie stark unser System ist.

00:00:26: Das heißt wenn mein System funktioniert Durch die Arbeit bisgen müde bin, dann gehe ich in die Ferien.

00:00:34: Weil ich eine leichte Müdigkeit habe und einen leichten Stress habe kann sich mein System in zwei Wochen hervorragend regenerieren.

00:00:41: Wenn ich aber einen sehr großen Stress habe der mich mehr belastet als ich vielleicht erwarte Das kann sein wegen der Arbeit, wegen der Familie, wegen dem was ich sonst noch mache Dann reichen die zwei Wochen Ferien nicht.

00:00:58: Das kann dann auch sein, dass vier Wochen Ferien nicht reichen.

00:01:01: Einfach weil der Grundstress so groß ist.

00:01:04: und hier ist der Unterschied das das System beginnt müde zu werden.

00:01:08: Und ein müdes System kann sich nicht so schnell regenerieren wie ein System was einfach ein bisschen belastet ist durch den normalen Alltag.

00:01:17: Dann fühlt man sich eben nach den Ferien müde nicht erholt und hat das Gefühl eigentlich bräuchte ich nochmals Ferien.

00:01:26: Im Grunde bedeutet das, wenn ich aus dem Ferien zurückkomme und immer noch erschöpft bin.

00:01:31: Dass sie schon vor den Ferien zu erschöpt war.

00:01:34: Mein System war vor dem Ferie zu gestresst, zu übermüdet.

00:01:42: Man kann das unter einem Jahr auch beobachten.

00:01:45: Wenn ich am Wochenende mich nicht erholen kann, dann stimmt mit meinem System etwas nichts.

00:01:52: Dann ist mein System ... überlastet.

00:01:55: oder es kann nicht gut regenerieren.

00:01:57: Oder es ist überfordert, oder es ist verletzt.

00:01:59: Es kann aber natürlich auch sein dass ich am Samstag Sonntag zu viel mache und dadurch nicht regenerieren kann.

00:02:04: das muss man auch schauen habe.

00:02:06: ich sage jetzt wenn man so sagt ich hatte drei Wochenende wo ich schon was gemacht habe aber nicht soviel und ich komme nicht in die Erholung hinein dann sind das für mich schon erste Alarmzeichen um.

00:02:17: wenn man sich bei den Wochenenden nicht erholen kann Und dann in die Ferien geht, dann findet auch da eine Erholung nicht statt.

00:02:25: Wie fühlt sich denn diese Erschöpfung an?

00:02:27: Also wie erkenne ich das nach dem Urlaub oder nach einem Wochenende immer noch kaputt bin?

00:02:33: Ich glaube, dass fühlt es sich sehr individuell an.

00:02:36: Anzeichen können sein, dass man sich innerlich leer fühlt und man Mühe hat, sich zu motivieren Dass man das Gefühl hat, ich kann nicht mehr, ich mag nicht mehr dass man wie merkt ich habe die Kraft nicht mehr das umzusetzen oder nicht mehr so wir sie gehabt haben und dann sollte man schauen, dass man sich bewusster Zeit für sich nimmt auszeiten nimmt.

00:02:57: Dass man dem System Zeit gibt zu regenerieren denn bei der Regeneration gibt es keine Abkürzung.

00:03:03: Die Unterschiede sind aber frappant ob Menschen schnell oder langsam regenerieren können.

00:03:10: Das heißt Menschen die schnell regenerieren haben für sich einen Weg gefunden, während dem das sie Stress haben.

00:03:18: Dass Sie währenddem auch auf eine gewisse Art regenerieren und können dann über Nacht sehr gut sich erholen und sind am nächsten Tag relativ frisch wieder im Tagesgeschehen drin.

00:03:29: Und erhohnt sich darum auch am Wochenende entsprechend.

00:03:32: Ich glaube wenn man sich nach den Ferien erschöpft fühlt vielleicht auch an den Wochenende und vielleicht auch am Abend Dann sollte man versuchen den Fuß ein bisschen vom Gas zu nehmen.

00:03:43: Da reichen oft zehn, fünfzehn Prozent die dann nicht zu einem großen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit im Tag haben.

00:03:51: Aber dem System helfen besser zu regenerieren und man kann sich das auch so vorstellen wenn wir uns selber jeden tag ausquetschen wie eine Zitrone Dann wird irgendwann nur ne leere Schale übrig sein.

00:04:04: Und wenn wir Uns Nicht ganz also aus quetschen Das heißt schon Leistung geben Auch mal müde sind aber eben nicht alles geben Dann haben wir immer noch genügend Energie am Abend, um über die Nacht hervorragend zu regenerieren und sind dann eigentlich in einem guten Workflow drin.

00:04:21: Also das Ziel ist gar nicht erst in eine so große Erschöpfung zu kommen sondern viel früher zu stoppen oder zu reduzieren.

00:04:29: und dann helfen auch manchmal Mini-Bausen, die extrem unterschätzt werden wo man dann vielleicht unter Tags auch ein bisschen weniger mal arbeiten, indem dass man sagt ich mache jetzt kurz fünf Minuten Pause Und darum sind übrigens Raucher aus meiner Sicht weniger Burnout gefährdet.

00:04:47: Nicht wegen dem Rauchen, sondern weil sie immer wieder Rauchpausen machen.

00:04:53: und wegen diesen Rauchpause haben Sie immer wieder eine Unterbrechung von der Arbeit und das ist dann wie so Mini-Erholungsbausen und das hat aus meiner Sicht einen extrem großen Einfluss.

00:05:04: Darum braucht es auch nicht oft die lange Erholung, sondern kleine Pausen regelmäßig die helfen, viel mehr Überlastungen vorzubeugen.

00:05:14: Sagen wir mal ich bin aber jetzt eine gequetschte Zitrone und ich bin im Urlaub.

00:05:19: Bringt dann so ein Urlaub gar nichts?

00:05:22: Nein der Urlaub bringt auf jeden Fall etwas, aber nicht das was man sich wünscht!

00:05:27: Und wenn man merkt dass man erledigt ist dem Urlaub und man keine Kraft mehr hat nützt es in dem Sinn schon sehr viel wenn man viel schläft.

00:05:38: Aber wenn man dann gar nichts macht löst das paradoxerweise auch wieder eine Art von einer Überforderung aus.

00:05:47: Also das Ziel wäre eigentlich, wenn man müde ist und merkt ich kann mich nicht erholen dass man leichte Dinge macht wie spazieren gehen schwimmen gehen was gemütlich anzuschauen Gemütlich essen zu gehen sich abzulenken Nicht über die über den Alltag nachzudenken sondern wie sich abzulenken weil wenn man sich ablenkt um ein bisschen Ich sage mal so seichte Dinge gemacht wie spazieren gehen, was anschauen wo man nichts leisten muss.

00:06:17: Dann wird das System eigentlich in der Regeneration gefördert.

00:06:21: Das ist eigentlich wie das was man vom Sport kennt bei Spitzensportler die nach einem strengen Sportereignis auch ein bisschen auslaufen den Körper runterfahren weil wenn man dann nichts macht ist es für den Körper ein zu starker Crash und dass ist da eigentlich auch so bei unserem System extrem angespannt sind, extrem viel arbeitend überfordert sind und dann in Ferien nix machen.

00:06:47: Dann kann das Gefälle so groß sein dass dann paradoxerweise der stressenden Ferien verstärkt wird obwohl wir nichts machen.

00:06:57: Ja man hört ja auch oft dass man in den Ferien dann direkt krank wird.

00:07:01: ist das weil dann der Körper komplett loslässt und dann kommt das System in eine Überforderung?

00:07:08: Also da gibt es zwei Gründe.

00:07:09: das muss man wirklich auch so objektiv anschauen.

00:07:12: Es kann wirklich sein, dass man halt das Bech hat, was mit den Ferien ein Virus erwischt?

00:07:17: Es kann aber auch sein, es ist für das System wie zu viel ist, dass wir vom Arbeitsstress in die Ferien vielleicht noch Ferienreise stressen und dadurch das System noch etwas mehr ermüdet und dann unsere Mundsysteme ein bisschen weniger stark sind und wieder anfälliger werden.

00:07:34: Es ist nicht unbedingt, wenn wir krank werden, sondern dass unser Immunsystem vielleicht weniger stabil ist und dadurch wir Viren weniger abwehren können, dann vielleicht schnell eine Grippe bekommen als wir das sonst hätten wenn wir nicht in die Ferien gefahren wären.

00:07:51: zu Paradoxie.

00:07:54: Ich habe gerade so ne Metapher im Kopf.

00:07:55: Vielleicht erklärt es die Situation ganz gut.

00:07:57: also wenn wir sagen wir mal ein Lichtscheiter und der Stress das Licht ist, dann sollten wir im Urlaub Nicht-Lichtscheiter einfach ausmachen Weil dann sind wir im Dunkeln und sind überfordert, sondern langsam das Licht dimmen.

00:08:10: Könnte man das so erklären?

00:08:11: Das wäre eigentlich das Beste.

00:08:13: Und das hilft auch, dass durch die Erholung nicht eine Überforderung ausgelöst wird, die dann wieder Stress ist und die dann bewirkt, dass man sich nicht erholen kann.

00:08:26: Was aber auch wichtig ist gerade wenn man Familie hat und mit Kindern in die Ferien geht, je nachdem, in welche Phase die Kinder sind, sind die Ferie ein Erholzhammer oder nicht.

00:08:36: Und da macht es Sinn, wenn man mit dem Partner zusammen in die Ferien geht.

00:08:40: Dass man da wirklich auch den Mut hat zu sagen Die Nachmittage verbringen wir zusammen Aber an einem Morgen kannst du ausschlafen.

00:08:47: Am nächsten Morgen schlafe ich aus dass man sich ein bisschen aufteilt und am nachmittag dann trotzdem Familienferien hat das man so ein bisschen regenerieren kann und auch Mit dem Stress anders umgehen

00:08:58: kann.

00:09:00: Riko, wie erhole ich mich überhaupt?

00:09:03: Also ich persönlich kenne das so.

00:09:04: Wenn ich dann im Urlaub bin und ist mein Körper irgendwie erholt... Ich schlafe mehr, ich gehe vielleicht schwimmen oder spazieren aber im Kopf bin ich trotzdem entweder bei der Arbeit oder habe viele andere Sachen im Kopf.

00:09:16: Ist es wichtig dass sich diese zwei Bereiche separat irgendwie erholen?

00:09:23: Dann muss man wie zuerst verstehen was ist Überforderung.

00:09:27: Überforderungen ist wenn ein Teil von unserem Energiefeld immer wieder getrickert wird.

00:09:34: Das wird immer wieder Getrickert, bei der Arbeit werden immer die selben Bereiche getrickt und dann werden sie wie müde.

00:09:41: Und wenn ich in die Ferien gehe, muss sich andere Bereiche trickern.

00:09:46: Wenn ich andere Bereichen tricke, die nicht überlastet sind, kann ich diese tricken, funktionieren.

00:09:53: diese und die anderen sind dann nicht beachtet können dadurch besser regenerieren weil sie nicht getrickerd werden und erholen sich dann.

00:10:01: Also es geht im Prinzip um eine Aufmerksamkeitsverlagerung.

00:10:07: Wenn du sagst, du hast in den Ferien sehr viele Gedanken über die Arbeit dann würde ich dir empfehlen dass du wirklich ein Buch liest, dass du Spiele machst das du Podcast hörst über Dinge die eben nicht mit der Arbeit zu tun haben.

00:10:21: Das kann Klimipodcast sein oder Science-Podcast über Themen die du im Alltag gar nicht behandelst das eigentlich auch dein Hirn mit anderen Herausforderungen konfrontiert wird und du dich eigentlich wie ablenkst.

00:10:35: Und diese Ablenkung ist eine Entlastung der überfordernden Bereiche, und somit beginnt die Generation schneller.

00:10:43: Das ist auch das, dass man nicht sagt ich muss nichts denken und nichts machen sondern ich muss etwas anderes denken und etwas anderes machen.

00:10:52: Das kann noch ganz entspannt sein und dann erhöht sich die Regeneration massiv.

00:10:58: Aber Rico, vielleicht kennst du das ja auch.

00:11:00: Wenn man bei der Arbeit ist, dann ist man so im Tutte, denn arbeitet man, arbeitet man sieht die Aufgaben und wenn man dann im Urlaub ist und diese ganze ... Man hat mehr Zeit?

00:11:09: Dann kommen diese anderen Gedanken hoch, die dann vielleicht auch mit der Arbeit zu tun haben.

00:11:13: Ist es dann kontraproduktiv?

00:11:16: Weil das triggert ja dann dieselben Bereich oder nicht?

00:11:18: Also kontrapproduktiv ist nur, ist es nur, wenn du dich gestresst fühlst!

00:11:23: Das heißt, wenn jetzt mir jemand sagen würde Ja, in den Ferien studiere ich immer der Arbeit nach.

00:11:28: Dann wäre meine erste Frage belastet es dich?

00:11:32: Und wenn ihr sagt nein das belastete mich überhaupt nicht, ich finde das noch spannend dann würde ich sagen dann mach's doch weiter.

00:11:38: und wenn jemand sagt ja nein das Belastet mich weil ich will mal abschalten aber es geht nicht dann muss man sagen dann ist es nicht gut und da muss man sich ablenken.

00:11:48: und die Ablenkung hat so in unserer Gesellschaft was Negatives wo man sagt ja du bist abgelenkt Du setz dich nicht mit dem Themen auseinander, du längst dich ja ab.

00:11:58: Aber sich abzulenken heißt eigentlich nichts anderes als was ich einen Bereich der überlastet ist entlaste indem dass ich etwas anderes mache.

00:12:07: und wenn ich keine Ahnung Roman lese in Science Fiction Liebesroman eine alte Tum Story egal war es dann lenkt mich das von meinen Problemen ab und nicht weil ich davon laufe sondern weil ich meinem System dadurch eine Chance gebe, sich wie zu erholen.

00:12:30: Und ich mache ein Beispiel was ich schon aufgemacht habe früher wo ich heute kann nicht viel besser im Stress umgehen als vor zwanzig Jahren aber da viel dazugelehnt.

00:12:40: Aber früher war ich zum Teil auch am Aufbau meiner Praxis mit zuvielem beschäftigt überlastet.

00:12:46: der Kopf war voll die Überforderung war voll da und dann hab' ich dazufall herausgefunden dass wenn ich ins Kino gehe Ich mich so auf den Film konzentriere, dass ich eigentlich meine ganzen Sorgen für zwei Stunden vergesse.

00:13:01: Und das gab dann so eine Entlastung von diesem Bereich, dass sich einmal nach dem Kino entspannt rausgelaufen bin.

00:13:06: und ach ja genau!

00:13:07: Das waren meine Probleme.

00:13:09: Ich glaube ich löse sie so und so und hatte dann in der kürzester Zeit die Lösung.

00:13:13: und das habe ich etwa zwei Jahre genutzt wo ich relativ viel ins Kino gegangen bin und irgendwann kam es auch nicht mehr darauf an ob der film gut war oder nicht.

00:13:22: er konnte mich damit super ablenken, musste mich nicht konzentrieren.

00:13:26: Er konnte mich wie berieseln lassen in dem Sinn und dann hatte mein System zwei Stunden Erholung und kam ein bisschen aus den Ferien zurück und hat dann in der Regel das Problem, weil ich aus einem Tunnelblick heraus war, erkannt und ich konnte es dann in den meisten Fällen ganz einfach und klar lösen und dachte so Mein Gott warum bist du nicht auf diese Lösung gekommen?

00:13:47: Aber es hat eben diese Ablenkung gebraucht und darum ist für mich persönlich Ablenkung eine Superkraft, außer ich lenke mich nur ab und stelle mich dem Leben nicht.

00:13:58: Dann ist klar dann ist Ablenkung negativ.

00:14:00: Und dieses Prinzip hilft am Abend das hilft am Wochenende und es hilft auch in den Ferien damit man die Regeneration optimiert und leistungsfähig aus Freude leistungen fähig kann man nur sein wenn man die Generation im Griff hat dass das was man leisten nicht zu Belastung wird sondern Die Freude bleibt, dass man etwas bewirkt, wenn man das natürlich möchte.

00:14:24: Vielleicht können wir noch ein weiteres konkretes Beispiel machen.

00:14:27: Sagen wir mal der Philipp hat viel Zeitdruck bei der Arbeit und da wird der Bereich im System Zeitdrucks getriggert.

00:14:35: Und würde es dann bei ihm helfen, wenn er am Urlaub ist, dass er bewusst Sachen macht ohne Zeitdruk?

00:14:42: Theoretisch ja.

00:14:43: in der Praxis müsste dann Philipp schauen... Wie sich fühlt, wenn er gar keinen Zeitdruck hat.

00:14:49: Wenn er merkt das ist für mich zu viel Stress dann würde ich sagen okay Dann schau wieviel zeitdruck tut ihr gut?

00:14:54: also seit jahr bei essen will ich am mittag und am abends nach sieben mag Ich nicht mehr essen dass ihr da wie so eckpunkte hat.

00:15:02: Und das muss man wie herausfinden ein bisschen experimentieren bis man merkt was gut tut und darum funktionieren pauschale aussagen Nichts.

00:15:10: so nach der mut ja du musst den ferien nichts tun Oder du musst einen ferien das machen.

00:15:16: Und da muss man für sich herausfinden, dass wie ein guter Freund von mir, um der Arbeit sehr viel hat auch sehr viel Stress und für den ist jetzt eine super Erholung.

00:15:25: Ist zu wandern!

00:15:27: Der liebt das, er wandert für sein Leben gern, das seine Ablenkung und dadurch überlädt er nicht weil er durch Überwanderung sich ablenkt von der Arbeit und dadurch eine sehr hoche Erholungsqualität hat.

00:15:40: Jetzt kann es aber auch sein, dass jemand Wander geht und er hat noch mehr Stress, weil er einfach nicht gerne wandert.

00:15:46: Also man muss dann für sich selber herausfinden.

00:15:49: Jemand macht ein Kreuzworträtsel, jemand anders geht in den Garten, der dritte liest einen Buch unter Ferne, vierte geht einfach spazieren oder geht mit Freunden was trinken.

00:15:58: Und da muss man herausfinden Was ist Erholung für mich?

00:16:01: Was ist Ablenkung für mich wo positiv ist?

00:16:04: Wo ich danach wieder mehr Kraft habe die Dinge die ich erledigen muss zu erledigern damit das Leben wieder in einen Flow hineinkommt.

00:16:13: Wäre es vielleicht eine gute Herangensweise, die Wochenenden... ...in den Wochenenden Urlaub zu üben?

00:16:20: Damit man dann im nächsten Urlaub besser weiß was einem regenerieren lässt?

00:16:27: Die Idee ist sehr gut!

00:16:28: Ich würde aber noch früher ansetzen dass man eigentlich jede Stunde schaut.

00:16:33: Das muss man jetzt nicht zwanghaft machen Aber dass man sich wie ein bisschen beobachtet arbeite ich und erschöpfe ich bei dem, was ich mache.

00:16:44: Und wenn ich erschöpe bei den, was Ich mache dann muss ich sagen Dann mach' ich etwas falsch!

00:16:49: Jetzt kann man nicht sagen Ja aber ich muss die Leute die sagen Ich konnte nicht daran dass ich muss das sind die in einem Burnout enden und diejenigen nicht sagen ja ich muss Aber ich muss es so machen, dass sich dabei Nicht kaputt gehe Die Ende nicht in einen Burnout.

00:17:05: und die werden auch viel leistungsfähiger Weil sie, wie während dem Sie Leistung machen auch schauen wir sie dabei erholen können.

00:17:13: und ich nehme gerne das Beispiel vom Marathon.

00:17:17: Ein Marathon zu laufen hat nichts mit der Kondition zu tun.

00:17:20: natürlich braucht man kondition aber es hat vor allem damit zu tun dass mir die Kraft einteilen kann.

00:17:27: Und wenn ich die Kraft nicht ein teilen kann dann bin ich bei kilometer dreißig zerstört.

00:17:32: Wenn Ich Die Kraft Einteilen Kann Dann Bin Ich paar Kilometer Zwei vierzehn Fünf.

00:17:36: Wo der Marathon weiter ist, laufe ich durchs Ziel und wenn ich nach dem Ziel zusammenbreche enthinde ich das man dann die Kraft zu wenig gut eingeteilt hat.

00:17:45: Das hat da noch mit, dass man den schnellsten sein will zu tun, dass sie dann am Schluss noch alles geben und dann zusammenbrechen.

00:17:50: aber eigentlich müsste man sagen, wenn man die Kraft hervorragend einteilt, dann dürfte man auch einen Marathon nach forty-fünf Kilometern nicht zusammenbrechten.

00:18:00: Dann haben sich eigentlich das System überlastet Und je mehr man das System überlastet, desto schwächer wird es und irgendwann wird er sich dann nicht mehr regenerieren können.

00:18:11: Dann ist die goldene Regel quasi einerseits sich nicht überlasten also präventiv zu arbeiten.

00:18:17: aber wenn man schon so dabei ist dass man schaut bei Erplänkung gibt's ja viele Sachen aber wenn ich mich mit Sachen ablenke die mich auch schwächen dann bringt das ja auch nichts.

00:18:27: Also im Urlaub können auch viele Termine sein.

00:18:29: also da treffen wir den Freunden oder deine Familien fest.

00:18:33: Also dass man vorher sagt, okay bringt mich diese Aktivität weiter.

00:18:37: Also fühle ich mich danach regeneriert mit mehr Freude oder erschöpft sie mich eher?

00:18:43: Ja genau und das sind wir wirklich unterschiedlich.

00:18:46: Der Reinge sagt Ich habe einen vollen Terminkalender.

00:18:48: Ich finde das super cool!

00:18:50: Ich bin nach total erholt.

00:18:52: Und der andere sagt Nein wenn ich das mache dann bin ich danach zerstört.

00:18:56: Darum empfehle ich wirklich jedem herauszufinden was heißt Erholung für dich.

00:19:01: Ich persönlich, ich arbeite sehr viel.

00:19:03: Ich arbeite gerne, arbeite mit Menschen, was auch streng sein kann und für mich schaue immer, dass sich am Abend erholt nach Hause gehe.

00:19:13: So komisch ist das dröhnend weil wenn ich am Abend herholt bei Hause gehe, kann ich gut regenerieren und kann am nächsten Tag wieder voller Kraft arbeiten Wenn ich am abends zerstört nach Hause geh, regeneriere schlechter und arbeite im nächsten Tag weniger gut.

00:19:28: Und jetzt geht es herauszufinden wie kann ich Gut Arbeiten?

00:19:31: ohne dass ich dabei erschöpfe.

00:19:33: Ich habe das nicht von einem Tag auf einen anderen gelernt, ich habe da, ich sage mal wirklich einige Zeit investiert, das war in einigen Jahren bis ich das wirklich perfektioniert hatte.

00:19:43: und es lohnt sich dazu investieren, indem man selber rausschaut wie muss ich arbeiten, dass ich nicht erschöpiere?

00:19:49: Und das kann sein, dass man zum Beispiel sagt okay, ich gebe zehn Prozent weniger Leistung!

00:19:55: Wenn man zusammenrechnet wenn ich zehn Prozent acht Stunden lang weniger Leistung gebe, habe ich zehn Prozent weniger Tagesleistung.

00:20:04: Wenn ich aber die ersten vier Stunden Vollgas gebe dann habe ich fünfzig Prozent und wenn ich dann die nächsten vier Stunden nur noch dreißig Prozent gebe Dann hab' ich eben viel weniger geleistet und viel weniger umgesetzt als wenn ich von Anfang an ein bisschen weniger gegeben habe.

00:20:22: Und das sind so Dinge wie man diese übt Effizienter, viel stärker hat viel mehr Spaß dabei und erschöpft nicht.

00:20:32: Und das ist dann für mich auch etwas, was wie clever ist dass man eigentlich schaut, dass man gar nicht wirklich Erholung braucht.

00:20:40: also wenn ich... Das habe ich auch Zeiten wo ich es nicht im Griff habe, das ist auch normal, ist auch nicht schlimm.

00:20:45: aber wenn ich am Abend mal zerstört bin zwei oder drei Abende nacheinander, dann denke ich ok Riko!

00:20:51: Das ist kein Problem, aber das muss jetzt wieder in den Griff kriegen und dann brauche ich dann manchmal eine Woche oder auch zwei bis ich das wieder in den Griff habe.

00:20:57: Das spielt dann auch keine Rolle, weil das System das locker verarbeiten kann.

00:21:01: aber je früher man schaut desto weniger muss man korrigieren desto schneller geht es zu korrigiren und desto einfacher.

00:21:09: mit mehr leichte Kalk kann man es machen.

00:21:11: Und der Trick ist zu schauen dass man gar nicht in einer Mütung kommt.

00:21:15: Ich sage für mich immer wenn ich Ferien brauche dann hab ich schon was falsch gemacht.

00:21:21: Natürlich bin ich froh wenn ich ferien haben kann mal nichts tun und mich erholen, aber wenn ich mal erschöpft bin in die Ferien gehe, dann den Kimo-Kerikopas auf, du musst das ändern.

00:21:33: Dass du nicht erschöpfst in die Fähren gehst.

00:21:34: Das klingt ein bisschen komisch, aber man sollte sich nicht alle paar Monate in die ferien retten um zu überleben sondern man sollte so arbeiten und das Leben managen, dass für keine Rolle ob man da pensioniert ist oder eine Hausfrau ist Ob man Teilzeit arbeitet, das sind alle davon betroffen.

00:21:53: Alle können überlastet sein und das Ziel ist zu schauen dass man die Überlastung eben nicht zulässt Dass man eigentlich immer erholt ist und dadurch bleibt man stärker Man bleibt auch jünger weil man nicht so ermüdet Und nicht so ausgelaukt wird.

00:22:08: und ausgelaut zu sein heißt ja immer dass man jeden tag zu viel gibt und dann irgendwann nur noch eine ausgequetsche Zitrone ist und so macht das leben kein spaß.

00:22:19: Das hört sich so schön einfach an, also so rational hört sich das an.

00:22:25: Vielleicht ist es manchmal gar nicht so schlecht die ganzen Emotionen ein bisschen beiseite tun und Sachen wirklich rational zu überlegen.

00:22:31: vielleicht eine Liste mit all den Aufgaben die man am Tag so macht einmal erstellen und daneben ja fast wie so einen Bankkonto schauen.

00:22:40: wie viel kostet mich das alles?

00:22:42: Und am Ende bin ich im Minus oder im Plus... Wenn ich im Minus bin, dann zu schauen wie verdiene ich mehr Geld in Häkchen.

00:22:49: Also wie mache ich mir Sachen die Geld bringen?

00:22:52: Im Plus mich bringen?

00:22:53: und wie minimiere ich die Sachen, die mich sehr stark ins Minus ziehen?

00:22:57: Genau!

00:22:58: Und jetzt überlege mal wo du in drei Jahren bist wenn du jeden Abend plus hast oder wo du drei Jahre bist wenn Du jeden Abend minus hast.

00:23:09: Das mag jetzt rational dünnen es hat auch emotionaler Teile bei Aber es geht um die nationale Entscheidung.

00:23:15: Ich überprüfe am Abend, wie geht's mir?

00:23:18: Und wenn ich keine Kraft mehr habe, dann ist das ein Zeichen, dass ich was falsch mache.

00:23:23: Das heißt nicht, dass man auch mal müde sein darf und abends um sieben ins Bett gehen hat.

00:23:28: alles Platz spielt alles keine Rolle.

00:23:30: aber man sollte so schauen, dass achtzig Prozent der Abende, dass einem gut geht, dass sich erholen kann, sich regeneriert fühlt bevor man schlafen geht im nächsten Morgen dann auch einigermaßen regeneriert aufsteht.

00:23:44: da sollte man ansetzen und darum, wenn ich nach den Ferien ausgelaut bin um mich nicht erholen kann dann bin ich eigentlich schon zu spät.

00:23:53: das heißt aber nicht dass ihr jetzt eh nichts mehr machen kann sondern jetzt muss sich versuchen nicht mehrere Generationen zu bekommen sondern ich muss versuchen mehr Energie einzusparen.

00:24:04: Und ich vergleiche das sehr gerne mit dem Geld.

00:24:07: Wenn ich mir ausgebe als ich verdiene dann habe ich finanzielles Problem.

00:24:12: Wenn ich nichts auf die Seiten lege, habe ich auch ein finanzielles Problem und jetzt muss sich... Und manchmal ist es einfache, die Ausgaben zu reduzieren als mehr Energie zu produzieren.

00:24:23: Weil das ist ganz gemein wenn ich gestresst bin dann wird meine Energieproduktion gedrosselt.

00:24:30: Und wenn ich entspannt bin und gut zu mir schaue dann wird die Energieproduktion eher nach oben gefahren.

00:24:36: Das heißt der der sich überlastet hat zu wenig Energie weil er sich keine Erholung gönnt und weil das System weniger produziert.

00:24:45: Und der, der zu sich schaut hat viel mehr Energie, weil er zu sich schaut und weil sein Energieverbesser funktioniert und dadurch mehr krafte Energie- und Stabilität produzieren

00:24:56: kann.".

00:24:57: Also mit anderen Worten die Person, die zuviel ausgibt, hat zu wenig Energie um auch noch Geld zu verdienen?

00:25:04: Und die Personen, die weniger ausgippt, können sogar gleichzeitig mehr verdienen.

00:25:09: also geht es insgesamt schneller auch noch

00:25:11: Genau.

00:25:11: Das heißt, wenn ich auf meine Energien schaue, funktioniert mein Energiefall besser oder nicht nur auf die Energien das du endet abstrakt.

00:25:18: Wenn ich darauf schau, dass sich mich am Abend nicht ausgelaut fühle dann bin ich stärker kann bessere Generierung, kann besser wachsen um mich entwickeln und darum werde ich so eigentlich wie auch glücklicher werden und stärker werden und dann auch nicht innerlich leer sein.

00:25:34: Und wenn jetzt jemand den Podcast hört der sagt ja ich bin ausgelaugt und ich keine Ahnung Wo ich stehe, kurz vor dem Burnout und will sagen gar keine Panik.

00:25:44: Kleine Schritte versuche jeden Abend ein bisschen ausgeruptet zu sein.

00:25:48: Versuch jeden Tag ein bisschen weniger zu leisten bis du merkst jetzt habe ich so wenig geleistet dass sich mich beginne zu erholen.

00:25:56: Und dann bleib auf den Punkt.

00:25:58: es braucht nicht zu viel Erholung weil das kann der System dann auch wieder entlasten.

00:26:04: Dass sie zum Vergleich jemand die zwei Tage nichts getrunken hat der darf auch nicht einen Liter Wasser runterstürzen, sondern das mal in kleinen Schlücken, dass das System wieder bewässert werden kann vom Körper.

00:26:16: Und so ist es mit Regeneration ein extrem überlastetes und braucht erst einmal wenig Erholung.

00:26:23: Dass das System das wieder lernt aufzunehmen.

00:26:25: Wenn man merkt, ja, das funktioniert, dann kann man immer noch bisschen mehr Erholungen hineingeben.

00:26:30: Das Spannende ist diese zehn Prozent.

00:26:32: Ob ich pro Tag zehn Prozent mehr oder weniger leise?

00:26:35: Das ist im Außen gar nicht sichtbar!

00:26:38: Und paradoxerweise werde ich, wenn ich nur neunzehn Prozent gebe viel mehr leisten weil ich klarer bin weniger rausgelaugt bin und dadurch schneller arbeite oder besser oder präziser.

00:26:51: Das heißt zur Paradoxis dröhnen wenn ich mich weniger anstrengen bin ich schneller.

00:26:56: Wenn ich nicht mehr anstregne sieht es nach mir aus aber am Ende vom Tag habe ich wenige weil ich da nicht mehr konnte.

00:27:03: das in Marathon.

00:27:04: der eine läuft die Rente in seinem Tempo Der andere gibt alles und ist dem anderen wie voraus, der verschwindet am Horizont.

00:27:13: Und so eine halbe Stunde später liegt der Andere, der so schnell gestartet ist am Boden... ...und er rennt entspannt weiter überholt in Ungewinn locker den Marathon weil er halt nicht alles gegeben hat von Beginn an sondern so gelaufen ist das eben für die Zwei-Vierzeikommer fünf Kilometer ausgereicht hat.

00:27:31: Das ist das Ziel, dass man die Kraft so eiter einteilt, dass es am Abend noch was übrig ist

00:27:38: Spannend.

00:27:39: Also aus Dauer anstatt Sprint.

00:27:42: Ja, genau!

00:27:43: Ist auch wenn wir geschahen in den Welten werden und sie leben ist eher ein Marathon als ein Sprint?

00:27:50: Wenn wir in dieser rationalen Geldwelt bleiben bedeutet das ja dann auch umso mehr ich ins Minus gegangen bin um so mehr Kredit ich aufgebaut habe desto länger brauche ich ja auch um wieder rauszukommen oder nicht?

00:28:02: weil Ich muss das hier ganz langsam wieder aufbauen.

00:28:05: sagen wir mal ich hab hunderttausende Minus Tausend pro tausend oder zehntausend immer ein bisschen mehr, bis ich wieder ins Plus komme.

00:28:15: Vom Prinzip her ja aber da ist es auch wieder unterschiedlich.

00:28:19: Es gibt Leute die sind ausgelaukt Aber ihr System funktioniert noch einwandfrei.

00:28:25: Die werden sich dann viel schneller erholen Und andere sind Ausgelaugter und die werden sich langsam erholern.

00:28:33: Aber man kann nicht sagen wir fünf Jahre in der Schöpfung sein Also okay, ich gebe jetzt nur nach neunzig Prozent und dann nach zwei Wochen denken das funktioniert gar nicht.

00:28:42: Das wird nicht klappen.

00:28:45: Vielleicht gibt es eine von den Millionen wo das funktioniert aber bei den allermeisten wirds Zeit brauchen.

00:28:49: Und das Problem ist auch man muss wie lernen dass es nicht darum geht dass man mehr Energie hat weil das ist nicht das problem sondern dass man lernen muss mit der energie die man hat auszukommen.

00:29:00: denn wenn jemand mehr energie bekommt Und weil er zu wenig hatte und diese falsch eingesetzt, dann hat... Dann sitzt er auch das aus dem Meer bekommt.

00:29:10: Falsch ein!

00:29:11: Ich mache einen Beispiel.

00:29:12: Jemand verdient zweitausend Euro und kann mit dem Geld nicht umgehen und hat am Ende vom Monat kein Geld.

00:29:18: Dann steigt er beruflich auf, verdient viertausend euro.

00:29:21: Er hat in seinem Verhalten nichts geändert.

00:29:23: Das heißt, er hat am ende von einem Monat keine mehr Geld.

00:29:25: Da steigt der weiter drauf, weiter darauf verdient irgendwann zehntausend euro und hat immer dasselbe Muster.

00:29:30: Am Ende des Monats hatte er kein Geld weil er immer zu viel gebraucht hat, immer mehr als da gewesen ist.

00:29:38: Und das ist was, warum es nichts hilft wenn man jemandem Energie gibt?

00:29:43: Weil sich das Verhalten von innen nach außen ändern muss und bevor die Regeneration stattfinden kann, muss manchmal zuerst das Verharten geändert werden dass eine Regenation überhaupt möglich ist.

00:29:56: Das ist jetzt ein ganz spannendes Thema heute aber ich möchte es trotzdem erzählen Wenn Menschen Burnout haben, dann leiden sie der Grund, dass sie nicht arbeiten und leisten können.

00:30:08: Und Sie legen dann das Leistungsbedürfnis auf eine Bank, da stapelt sich... ...und Sie denken ja wenn ich irgendwann kann, dann hole ich alles nach!

00:30:17: Und dieses alles Nachholen ist so viel was vorhin zuviel gewesen ist in einer viel zu kurzen Zeit dass sie gar nicht aus der Erschöpfung kommen, weil das was Sie vorhaben, Sie nicht regenerieren lässt.

00:30:34: Und darum muss man das Verhalten ändern und sagen okay ich mache nur so viel, dass sich am Abend noch Kraft habe.

00:30:42: Wenn wir das zu achtzig Prozent macht dann wird man stark und stabil bleiben ist einfache... Ich sage dem immer das für mich einfache Mathematik Eingang Ausgang.

00:30:53: Da kann man sich drehen, wütend werden, frustriert sein.

00:30:56: Es wird an der Realität nichts ändern.

00:30:58: Wenn ich mehr Energie verbrauche als ich produziere, dann habe ich zu

00:31:02: wenig.".

00:31:23: dann versuche ich, im Tag Sachen zu machen die diese sechzig Prozent nicht überschreiten.

00:31:28: Genau

00:31:29: mein Tipp ist dass du das erst machst wenn du ne Stunde schon wach bist.

00:31:34: Weil morgen wenn also wenig aufwascht

00:31:37: wird.

00:31:39: Genauso denke ich so oh nein und dann steht man auftuscht und dann isst die Welt in Ordnung.

00:31:43: Also die ganz sind schnelle die anderen sind weniger schnell.

00:31:46: aber vom Grundsatz her sollte man wie warten bis man ein bisschen warm gelaufen ist und der Tag begonnen hat.

00:31:53: Dann sollte man schauen, wie stark fühle ich mich nicht?

00:31:55: Wenn ich dann mich nicht stark fühlte, muss sich etwas ändern.

00:32:01: Riko, vielen herzlichen Dank für diese Folge.

00:32:03: Sehr wichtige Folge!

00:32:05: Ich nehme vor allem mit, dass man auch im Mikrocosmus anfangen kann, dich zu erholen.

00:32:11: Dass man nicht auf den großen Urlaub Sommerurlaub warten muss sondern das zerstöckeln kann vielleicht einmal am Wochenende aber auch am Tag und sogar vielleicht in einer Stunde schaut, wie kann ich an der Seite Energie sparen?

00:32:27: Und andererseits.

00:32:28: Wie kann ich Sachen machen die mir Energie geben?

00:32:31: Das sind so die die Sachen, die ich vor allem mitnehmen dieser Folge.

00:32:35: Ich bedanke mich für deinen Input und bis zum nächsten Mal!

00:32:39: Ich danke auch dir Tiziana für diesen Podcast und schön war ihr Zuhöre auch mit dabei und ich greife den Schlusssatz von Tizyana auf.

00:32:47: aus meiner Sicht ist die Kraft der Erholung in der Micro-Regeneration und wenn ihr die Micro-Generation im Griff habt, dann habt ihr die Regenation im Griff.

00:32:58: Ich wünsche euch viel Spaß beim Üben, die die Lust darauf haben!

00:33:01: Ich freue mich sehr auf den nächsten Podcast und dann wird das weitergehen mit dem nächsten spannenden Folge.

00:33:06: Alles Gute!